[...] po 1000 mg oleju rybnego planuje 2 x na dzien -I ile tego magnezu dziennie dostarczac ? chodzi o optymalna dawke Sumując dziennie będę dostarczał 2000 mg oleju rybnego (Omega 3) 1500 mg Wit C 0.030 g cynku Ok. 25. mg Wit. B6 Ok. 9mg Wit b1 Ok. 25 mg witb2 magnez?.... zaznaczam z gory ze witaminy te bede jadl na DROBNYM CYKLU Z M1T a w [...]
Witam wszystkie dążące do doskonałości Ladies, muszę przyznać, żałuję, że trafiłam tu dopiero teraz, ale z drugiej strony lepiej późno niż wcale i na pewno nie zmarnuję dostępu do takiej kopalni wiedzy jaka na tym forum się znajduję. Mam 20 lat i już sporo doświadczeń (głównie tych złych) z odchudzaniem, zawsze byłam szczupła, bo trenowałam różne [...]
waże 70 kg i mam 171 cm wzrostu. chce przejsc na CKD, ulozyylem sobie taka diete. prosze o obiektywna ocene i sugestie co do ewentualnej poprawy tej diety. niech sie no troche wiecej ludzi wypowie to przestane w koncu spamowac na tym forum tyle!:p:p wiec tak: białko - 120g tłuszcz okolo 230 g to nam daje okolo 2500 kcal, czyli tyle ile obliczyłem [...]
[...] miesni "srodek na mały fat") *BCAA Mega Caps - Aminokwasy Bcaa przyspieszają proces spalania i nie tylko *Syntha-6 (białko 200kcl) uzupełnienie diety w białko *Olimp Omega-3 *Olimp Multi-Vitamin chciałem zapytać czy dokupić coś jeszcze moze wapń albo magnez? Dawkowanie: TS ; 1 rano - 1 po obiedzie Scorch: 3 tabl dziennie ( jeszcze nie [...]
Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO: TALIA:85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad dwa lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostatni na odzywkach 2 iesiące temu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] hantli w bok 4s 12/12/12/12 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc/ ściaganie linek wyciągu 3s 12/12/12 9 Plank 3s 60sek Suple: Witaminy- Now Foods Special Two, Omega 3- Iron Horse Omega 3 Bcaa- Olimp w caps. Jabłczan kreatyny- Cm3 Treca około treningowo 3 caps. przed i 3 caps. po treningu. W dni nie treningowe jedna porcja 4caps do [...]
[...] wszystko było cacy przed rozpoczęciem. Cykl będzie trwal 40 dni (wyjezdzam pozniej i nie dam rady dluzej) 4 DT, 3 DNT Suplementy: Glutamina 155g, BCAA 200g, XpE, Duży Cp, Omega-3 240kaps,OlejMCT, Taurine 900 60kaps, CLA 190kaps. Dawkowanie: Glutamina: DT 5g bezposrednio po treningu, DNT 2g przed snem BCAA: DT 5g 30min przed treningiem i [...]
[...] się nad : Witamina C : http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Vitamin_C_with_rose_hip_extract_-opis30195.html ZMA : http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html Omega 3 : http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Omega_3-opis28152.html BCAA : nie mam pojecia jakie wypada najlepiej. Fajnie jak by nie miało glutaminy w składzie :) [...]
Witam Mam takie pytanie (lat 25) i prosiłbym o poradę. Ćwicze juz około rokutak powaznie (wczesniej jakieś 2 lata z prerwami, duzo kontuzji i wypadków losowych) narazie bez żadnych suplementów (poza białek, gainerkami, omegą 3, hmb i witaminkmi). Ostatnio czuje bardzo duże zmeczenie organizmu i spada zapał do ćwiczeń (czuje sie jakis taki ociezały [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel cyklu: Pobudzenie stosowane już wcześniej suplementy : Stała suplementacja Witaminami i Omega 3 Uprawiane inne sporty: Boks stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko Vita fit, Witaminki i Omega z Olimpa ilość [...]
Waracam z apteki.. zas kasa opszla sie przejsc Co tam dzis.. czosnek, cynk jakies witaimny po co taki temat ? juz widzialem pare postow z pyt co dokupic do cyklu.. wiec moze co ja mam i co wg mine warto dokupic.. czosnek w kapsach - g jakichs tam badan zbija zly cholesterol. u mnie na pewno delikatnie zbil cisnienie.. omega - wspomaga prace [...]
prosze o opinie na temat mojej diety. celem jest redukcja. waze 85 kg, mam 187 cm, 22 lata, poziom sredniozaawansowany. 1 posiłek: jajka 4 szt pomidory 100 g omega 2 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g [...]
Witam,otóż zaczynam okres redukcyjny i chciałbym zamieścić tu swoją dietę i suplementacje do oceny. Chciałbym abyście ocenili i doradzili co można poprawić w niej. Mój staż treningowy to około 2,5 roku i jako że zawsze byłem osobą chudą to masowałem aż wreszcie przyszedł czas by wyrzeźbić się a w tej kwestii znam się znacznie mniej i dlatego [...]
[...] eliminuja mnie z uprawiania sportu (mma/silownia). Cel to redukcja, ponizej zestaw supli jakie posiadam: Green Magnitude Beta Alanine Trec Clenburexin / Alphamine Bcaa Gaba Omega Trening to 3/4 dni mma oraz 3/2 dni silownia (w zaleznosci jak sie bede czul na macie). Postaram sie cwiczyc 6 dni w tygodniu ale nie wykluczam, iz pierwsze tygodnie [...]
oto moja dieta. Mam 17 lat, ćwicze rok i postanowilem zrobic sobie diete. moje zapotrzebowanie to: b110, w405, t92, okolo 2800 kcal. posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 1,5% 7,8 10 3 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 70 g) 0,7 17 0,3 2 łyżki miodu 0 27 0 [...]